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金沙体育app下载人人都羡慕小蛮腰、马甲线坚持支撑瑜伽动作瘦身塑形二合一!
浏览: 发布日期:2021-11-04

  金沙体育小蛮腰与马甲线可以说是很多人羡慕的身材特质,在女性的审美中,这些都是好身材的代表,如果你拥有纤细的小蛮腰,那说明你的体脂率非常低,身材保持得极其优秀,而如果你在小蛮腰的基础上还拥有马甲线,那就说明你的力量训练也非常到位,肌肉线条可以清晰地凸显出来,而这些都是我们练习瑜伽所追求的目标!

  对于现在的年轻人来说,纤细的身材是一种奢望,因为很多白领上班族都要长时间久坐,长期处于缺乏运动的状态,身材臃肿,精神萎靡,尤其是久坐让腰腹部堆积过量的脂肪,远远地看上去就如同一个“呼啦圈”一般,非常影响形象与颜值,并且腰腹部脂肪过厚会影响脏器血液循环,加重内脏脂肪和血脂浓度,所以,减肥瘦身既是为了追求美丽,同时也是健康身体的保障。

  冬天过后天气就会转暖,褪去厚厚的冬装我们又到了大秀身材的时光,所以要抓住冬天的机会锻炼身材,燃烧堆积的脂肪,减去多余的赘肉,早日练出小蛮腰与马甲线,下面介绍一些实用的瑜伽动作,既可以瘦身又能够塑形,帮助我们塑造理想的身材曲线简易坐调息

  双小腿二分之一处交叉,自然盘坐于垫面,双手掌心向上形成智慧手印,呼气时闭上眼睛,调整你的呼吸,在此停留5-8组呼吸。选择你最舒适的呼吸方式及呼吸频率,去感受缓慢的呼气,肩膀远离耳朵,颈部向上伸展,去感受肩胛骨下缘轻柔的推动。将胸腔向上、向前推动,呼气时腹部柔软的向内,始终保持背部直立,你可以尝试将整个肩膀的外侧向下沉,感受每一次吸气时胸腔横向的扩张。

  收回双腿,站立起身,面朝垫子的一端,双脚分开,与髋同宽,收腹收肋,吸气时手臂向上,保持收肋,双手十指交叉,翻转掌心向上。慢慢的让双大腿夹送,踮起脚跟向上,摩天式保持。停留3-5组呼吸,去感受每一次吸气时,让脚跟向上,大腿内收,指尖向上。如果不稳定你可以做动态的练习3次,下一个呼气,慢慢地去尝试收腹收肋,双手向下,解开身体的束缚。