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金沙体育app下载减肥时如何瘦得更快?掌握这5个要点提升燃脂效率
浏览: 发布日期:2021-10-02

  金沙体育那么问题来了,有没有什么办法,可以让运动效果明显一些?其实,只要做出一点改变,就能起到事半功倍的效果。

  热身后,建议先进行无氧运动,之后再做有氧运动:从力量角度来说,这时是身体状态的最佳时机,你可以有充足的精力和体力。

  从减脂的层面,无氧运动会优先消耗糖原,之后再做有氧运动,调动脂肪供能的时间就会“提前”,燃脂效率更高,效果更好。

  根据相关研究:在进行有氧运动前半小时,摄入咖啡因,对提高脂肪燃烧速度很有帮助,尤其是下午。为什么会这样呢?得益于咖啡中的咖啡因,它可以刺激中枢神经,可持续使身体分泌肾上腺素,增加基础代谢。

  在喝完咖啡后的一小时,交感神经处于兴奋状态,血液中的游离脂肪酸会转化成易供给能量的状态:不过,在选择咖啡时,还是有讲究的,建议选择纯黑咖啡。摄入量方面,健康成年人每天摄入不超过210-300ml。大概约等于每杯150ml,3-5杯的样子。

  备注:特殊人群比如怀孕或哺乳期、儿童青少年、骨质疏松患者、焦虑失眠、对咖啡敏感的人是不适合的哈。

  很多人运动后不敢吃东西,担心“白运动了”。但是在运动后,能量消耗殆尽,这时身体的正常运动其实是需要能量支撑的。

  换句话说,如果不吃东西,会促使身体开启“自我保护”的模式,降低基础代谢。基础代谢作为我们每天能量消耗的主要途径,基础代谢下降会让你的减肥之路愈加困难。

  所以,减妞想说的是,不是不能吃东西,而是不要胡吃海喝就好。运动后饮食建议以水分、蛋白质和碳水化合物为主,比如:一片全麦面包+牛奶,或一块蒸紫薯+鸡蛋。

  很多胖友经常抱怨运动没效果,不仅和运动方式有关,运动强度更重要。所谓“运动强度”,就是不可能指望着随便散散步、溜溜达达就能变瘦了,而和运动时的心率有关。

  这也是为什么,你闲庭信步慢走1小时,可能都比不上中等强度慢跑半小时。根据相关数据,燃脂心率=(220-年龄)*70%。

  身体是一个很聪明的“机器”,当你长期进行一种运动,它就会产生“适应性”,导致减肥效果没那么明显了,进入平台期。

  所以,如果你遭遇了这样的情况,建议此时改变运动方式和计划。不同的运动方式,会对身体产生新的刺激,比如如果你习惯了跑步,可以试着跳操,或HIIT。也可以将有氧和力量训练结合起来,有助于提升燃脂效率。